Виконуй післяобідній вправи

Зазвичай на обід дається годину, але фактично часто залишається хвилин 20, а іноді і всі 40, вільного часу. Замість того, щоб сидіти в соцмережах, курити чи просто гріти попу на м’якому дивані, краще витратити цей час на коротке тренування. Сьогодні в багатьох великих компаніях є власні зали з тренажерами. Якщо твій офіс такою радістю обділений, що не розслаблюйся – комплекс простих вправ можна виконати і без додаткового навантаження, стоячи біля стіни або сидячи на стільці.

Якщо колеги поділяють твоє бажання займатися, можна принести в офіс гімнастичний м’яч (фітбол) – є багато нескладних, але ефективних вправ з ним: присідання, нахили, повороти, які виконуються сидячи або стоячи. М’ячик допоможе зберігати правильне положення тіла. В Інтернеті є багато корисних відеоуроків для зміцнення ніг, спини і преса.

Під час робочого процесу можна і потрібно частіше потягуватися і вставати з-за столу – це також допоможе трохи розім’яти м’язи, уникнути застою кровообігу і підбадьоритися.

Забезпеч собі більше світла і тепла

Світло має важливий вплив на добові ритми організму. В яскраво освітленій кімнаті заснути складніше. Тому розсунемо фіранки, включи верхнє світло і відрегулюй температуру.

Останнє теж має важливе значення для перемоги над бажанням поспати. У холодній кімнаті завжди спати хочеться сильніше. Тому на допомогу прийдуть шарфик, светр або обігрівач. Щоб не «залипати» під час наради у шефа, займай місце біля вікна.

Після обіду займися чимось цікавим

Коли перерву закінчено, а мозок говорить: «Пішли спати!», Краще переключитися на найцікавішу частину роботи. Рутина тільки підстьобне бажання байдикувати. Зазвичай така внутрішня боротьба спостерігається години в 3, тому плануй свої будні з поправкою на післяобідню лінь.

Найбільш раціональним буде зробити всю нудну роботу вранці, до обіду. А після їжі вже зайнятися чимось більш приємним, що цікаво саме для тебе.

Для продуктивної роботи мозку необхідний кисень. Не лінуйся пройтися протягом 20 хвилин по вулиці. Трохи часу, проведеного в тиші, наодинці з собою, далеко від комп’ютера, потрібно, щоб привести думки в порядок, заспокоїтися і, можливо, згенерувати ідею для твого проекту.

Якщо часу від обіду залишилося зовсім трохи або погода за вікном не розташовує до пішим прогулянкам, можна просто вийти подихати на балкон або на ганок ділового центру.

Сухе повітря в офісі і пил несприятливо впливають на дихальну систему. Це принципово важливо в холодну пору року, коли починається розгул ГРВІ. Тому буде дуже здорово обзавестися симпатичним кімнатною рослиною. Невеликий квітка можна тримати прямо на столі, або можна домовитися з колегами і купити велику рослину в кут кімнати. Зелень допоможе знизити вміст вуглекислого газу в приміщенні і наситити повітря киснем.

Якщо ваш шеф НЕ скнара, можете попросити його купити зволожувач повітря в загальну кімнату. Цей пристрій допоможе легше дихати і дуже виручить, якщо в офісі спекотне опалення взимку. Можна послатися на вплив сухого повітря на частоту лікарняних.

кольоротерапія

Яскраві кольори обожнюють жителі північних країн. І це легко пояснити. Коли більшу частину року на вулиці похмуро і ллє дощ, виникає гостра нестача сонячного світла. Влітку люди налаштовані більш позитивно. Однак підняти настрій собі і оточуючим в холоду теж можна, зв’язавши «сонячний» шарфик або шапочку жовтого, оранжевого кольору. Червоний колір також відмінно підходить для похмурого дня – він виглядає енергійно, додає експресії в наряд, діє пробуждающе на саму людину і оточуючих.

Не любиш яскравий одяг – можна обмежитися аксесуарами – годинами, парасолькою або ремінцем на талії.

Якщо ти постійно сидиш за комп’ютером, можна «розфарбувати» тему і картинку на робочому столі в жовтий – цей колір стимулює творче мислення.

Пий більше води

Зневоднення загрожує зниженням працездатності. Вода життєво необхідна для організму в цілому і для мозку зокрема. При нестачі води виникає відчуття сонливості, а геніальні ідеї в голову не йдуть.

Тільки потрібно пам’ятати: чорний чай і кава лише сприяють виведенню рідини з організму. Краще скористатися кулером з водою або закупити бутильовану. Підійде і зелений чай.

Зменш кількість цукру і кофеїну

У напоїв, що містять кофеїн у великій кількості, і у солодощів є один загальний мінус – вони допомагають підбадьоритися лише ненадовго, а потім спрацьовує ефект гойдалок – тонус різко знижується і відбувається занепад сил. Причому цей ефект, як показали наукові дослідження, виявляється дуже швидко, вже приблизно через годину.

Заряджайся енергією зсередини

На роботі аврал, а ввечері ще потрібно знаходити час на сім’ю і заняття в спортзалі – така ситуація знайома кожному. При інтенсивних психічних і фізичних навантаженнях, якщо зростає стомлюваність, а працездатність падає, організму деколи потрібно додатковий заряд енергії. У таких випадках на допомогу приходить L-карнітин. Ця речовина регулює енергетичний обмін в клітинах, сприяє зниженню стомлюваності і зміцненню імунітету.

Препарат Елькар ®, діючою речовиною якого є левокарнітіна (L-карнітин), застосовується при підвищених навантаженнях, для збільшення працездатності при роботі в авральному режим. Він підвищує утворення енергії в клітинах, дозволяючи легше справлятися з навантаженням.

Елькар можна придбати в аптеці без рецепта. І все ж виберіть час для консультації з лікарем, він допоможе правильно підібрати дози і тривалість курсу лікування, виходячи з індивідуальних потреб вашого організму. Осінь – не привід відкладати життя на потім. Потрібно лише знайти спосіб підтримувати внутрішні сили.

Елькар ®: джерело енергії для активного життя!