У нашому мозку виробляються так звані нейротрансмітери, такі як серотонін, який грає важливу роль в тому, як ми відчуваємо себе кожен день. Багато людей відчувають посилення болю, стресу, депресії і занепокоєння при зниженні рівня серотоніну. На щастя, є багато природних способів поліпшити настрій, допомагаючи організму виробляти необхідну кількість серотоніну.

1. Не забувайте висипатися

Сон дає організму можливість відновити сили і підготуватися до наступного дня. І навпаки, недолік сну порушує вироблення гормонів і може привести до зниження рівня серотоніну. Більшості людей потрібно не менше 7 годин якісного сну, щоб відчувати себе краще. Створіть спокійний нічний відпочинок, обмежуючи свою активність перед сном. Також корисно приймати харчові добавки, що містять кальцій, магній або триптофан, за годину до сну, щоб підтримати вироблення мелатоніну, який насправді є гормон гарного сну.

2. Вправи знімають депресію

Регулярні вправи є одним з найпростіших способів природного стимулювання освіти нейротрансмітерів. Навіть легкі вправи у вигляді йоги або щоденних прогулянок дуже ефективні. Але не перестарайтеся. Ваша мета повинна бути близько 30-60 хвилин помірної фізичної активності в середньому 3-5 разів на тиждень.

3. Збалансоване харчування

Виробництво нейротрансмітерів, таких як серотонін, залежить від здорового і правильного харчування. Регулярні, збалансовані страви і закуски дають вашому мозку то, що йому потрібно, щоб відчувати себе добре. Порадуйте своє тіло різноманітними натуральними продуктами, включаючи свіжі фрукти і овочі. Намагайтеся включати білки в кожен прийом їжі, щоб зменшити коливання рівня цукру в крові, допомагаючи збалансувати вироблення гормонів.

4. Достатня споживання корисних жирів.

Жири необхідні для вироблення гормонів і нейротрансмітерів. Без адекватного споживання жирів організм не може виробляти достатню кількість серотоніну. Тому не піддавайте себе дієт, які повністю виключають жирні кислоти.

Але що мається на увазі під здоровим жиром? Кращий вибір – оливки і льняне масло. Вибирайте рослинні масла «холодного віджиму», тому що вони найвищої якості.

5. Приймайте комплекс вітамінів групи В

Всі вітаміни групи В важливі для отримання енергії і вироблення серотоніну. Вони швидко використовуються у випадках стресу. Ви можете отримати більше вітаміну В, вживаючи в їжу цільнозернові продукти, зелені овочі та молочні продукти. Якісні харчові добавки також рекомендуються для компенсації будь-яких недоліків, викликаних незбалансованим харчуванням. А оскільки всі вітаміни групи В діють синергетично, настійно рекомендується вибирати комплекс В, що містить оптимальну кількість всіх інгредієнтів.

6. Не забувайте про кальцій і магній

Кальцій і магній важливі для виробництва серотоніну, тому важливо регулярно включати їх в свій раціон. Два природних способу – є молочні продукти і горіхи. Використання високоякісних харчових добавок також корисно в цьому випадку.

7. Уникайте стимуляторів

Цукор, кофеїн і алкоголь дають вам тимчасове відчуття задоволення, але з часом ці речовини викликають посилене виснаження того, що необхідно вашому мозку для врівноваження вашого настрою. Тому максимально обмежте споживання цукру, кофеїну та алкоголю. Одна чашка кави в день або келих з червоним вином, як правило, прийнятні, але найкраще їх взагалі уникати. Також добре уникати вживання штучних підсолоджувачів, тому що вони перешкоджають природним гормональним процесам в організмі.

8. Частіше бувайте на сонці

Сонячне світло природним чином стимулює вироблення серотоніну і дає організму сигнал припинити вироблення мелатоніну, який організм виробляє вночі. Насолоджуючись великою кількістю природного світла, ви підтримуєте гарний настрій і життєву енергію.