Традиційно детокс асоціюється у нас з болісним почуттям голоду, дискомфортом і зеленим смузі. Перепади настрою і підвищена дратівливість додаються. Сьогодні ми розглянемо 8 простих способів очистити організм, які підійдуть тим, у кого немає ні сил, ні бажання терпіти жорсткі обмеження!

1. Як зрозуміти, що вам пора на детокс?
2. 8 простих способів очищення організму
3. 1. Пийте більше води
4. 2. Не забувайте про пробіотики і пребіотики
5. 3. Їжте продукти, багаті антиоксидантами
6. 4. Використовуйте спеції
7. 5. Їжте органічні продукти
8. 6. Спіть скільки потрібно
9. 7. вискрібати мову
10. 8. Займайтеся йогою

Як зрозуміти, що вам пора на детокс?

Показаннями до детокс є такі симптоми:

• постійне відчуття втоми, млявість, апатія;
• сплутаність думок, зниження концентрації уваги;
• алергічні реакції, особливо якщо раніше нічого подібного не траплялося;
• слабкий імунітет, часті інфекції;
• регулярне здуття живота;
• проблеми зі шкірою (лущення, висипання та ін.);
• набряклість вік, мішки під очима.

8 простих способів очищення організму

1. Пийте більше води

Вода не просто втамовує спрагу, а є джерелом здоров’я організму. Вона регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє травленню і засвоєнню поживних речовин, а також очищає організм від накопичених шкідливих елементів.

Якщо вам складно пити велику кількість води, спробуйте урізноманітнити її смак. Ви можете додати в неї кілька крапель лимонного соку, трохи меду, м’яту, корицю, імбир або ягоди.

2. Не забувайте про пробіотики і пребіотики

Здоров’я кишечника важливо для успішної детоксикації організму і зміцнення захисних сил організму. Починається воно з прибутків (корисних бактерій), що населяють шлунково-кишкового тракту. Живильним середовищем для них є пребіотики (харчові волокна). Прибуток містяться в натуральному йогурті, кефірі, сирі, а також в ферментованих продуктах (наприклад, в квашеній капусті). Якісними джерелами пребіотиків вважаються помідори, артишоки, банани, спаржа, цибуля, часник і овес.

3. Їжте продукти, багаті антиоксидантами

Алкоголь, тютюновий дим, «сміттєва» їжа і токсичні речовини з навколишнього середовища призводять до утворення надлишку молекул, званих вільними радикалами. Вони пошкоджують клітини нашого організму і можуть провокувати розвиток захворювань печінки, деменції, астми, серцево-судинних хвороб і деяких видів раку.

Джерело фото: shutterstock.com

Антиоксиданти захищають організм від окислювального процесу, викликаного надлишком вільних радикалів. Лідируючі позиції за вмістом антиоксидантів займають ягоди, фрукти, горіхи, какао-боби, овочі, натуральний чорна кава і зелений чай.

4. Використовуйте спеції

Спеції допомагають боротися із запаленнями в детоксифікуючих органах, таких як печінка і кишечник, сприяючи їх більш ефективній роботі. Особливо варто виділити кмин, цейлонську корицю, куркуму, кумін, імбир, перець і чорний перець. Приємним бонусом є те, що вони до того ж зміцнюють імунітет.

5. Їжте органічні продукти

Вибираючи тільки органічні фрукти, овочі, м’ясо і молочні продукти, ви скорочуєте кількість пестицидів, гормонів та стійких до антибіотиків бактерій, тим самим знижуючи навантаження на організм.

Джерело фото: shutterstock.com

Якщо органічні продукти вам не по кишені, то ознайомтеся з офіційними матеріалами, в яких зазначено, які фрукти і овочі містять найбільше пестицидів, щоб по можливості їх уникати.

6. Спіть скільки потрібно

Багато хто недооцінює важливість сну для очищення організму. Однак дослідження, опубліковане в журналі Science, показало, що простір між клітинами мозку збільшується під час сну, що дозволяє рідини більш вільно протікати і вимивати відходи, які накопичуються в період неспання. До відходів належать потенційно токсичні білки, які пов’язані з нейродегенеративних хворобами (до них відноситься хвороба Альцгеймера). Достатня кількість сну сприяє якісному очищенню мозку.

7. вискрібати мову

Вночі токсини накопичуються в роті. Якщо ви прокидаєтеся зі смердючим запахом з рота і білим нальотом на мові, то це ознака надлишку токсинів в організмі. В цьому випадку потрібно дотримуватися щоденної аюрведической практиці: видаляйте токсичний наліт з мови, вискаблівая його спеціальним очищувачем.

8. Займайтеся йогою

Глибокі ритмічні вдихи і видихи під час занять йогою регулюють роботу парасимпатичної нервової системи, що покращує кровообіг і сприяє посиленому очищенню від токсичних речовин. Для Детокс найкращими є різні скручують пози (наприклад, поза трикутника – Уттхіта Тріконасана).

Детоксикація організму здоровими способами допоможе збільшити рівень енергії, позбутися від затяжної стресу, налагодити роботу кишечника і скинути зайву вагу!